Smoothies për humbjen e peshës dhe pastrimin e trupit janë pije të shijshme me pak kalori të ngjashme me purenë e patateve, të cilat përdoren nga ndjekësit e një diete të shëndetshme si detoks. Ka mendime të ndryshme për këtë çështje, por është e vështirë të kundërshtohen përfitimet e përgjithshme të produktit për trupin. Ai përmban më shumë vitamina, minerale dhe substanca të tjera të dobishme sesa lëngjet, dhe ato treten dhe përthithen më shpejt se frutat dhe perimet e plota. Por smoothie-t mund të dëmtojnë edhe aparatin tretës nëse i pini shumë shpesh. Pra, mos i konsideroni koktejet si ilaç për sëmundjet. Por ata do të jenë në gjendje të pastrojnë trupin nga toksinat, ta tonifikojnë dhe ta ngopin me vitamina. Si ta bëjmë atë? Le të lexojmë!
Përfitimet e një smoothie për pastrim
Smoothies detox për humbje peshe dhe pastrim të trupit janë një alternativë e shkëlqyer për dietën me lëngje. Ato përmbajnë edhe lëndë ushqyese, por ndryshe nga lëngjet, ato përfshijnë edhe fibra. Është ajo që është një përbërës i rëndësishëm për pastrim.
Celuloza është një fibër dietetike. Pasi hyjnë në aparatin tretës, ato nuk treten, por fryhen dhe mbledhin toksina dhe toksina, të cilat më pas largohen nga trupi së bashku me mbetjet e patretura. Fibra mund të krahasohet me një fshesë që pastron muret e zorrëve. Në të njëjtën kohë, fibrat dietike janë një terren pjellor për bakteret e dobishme, duke përmirësuar mikroflora.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se fibrat në dietat me pak kalori ndihmojnë në uljen e peshës. 345 pjesëmarrës në eksperiment dhanë shënime të marrjes së tyre dietike. Janë analizuar disa dieta me pak kalori, por të gjitha kanë treguar një lidhje midis marrjes së fibrave dhe humbjes së peshës.
Fibrat ndihmojnë në reduktimin e marrjes së kalorive. Pasi në stomak dhe zorrë, fryhet dhe jep një ndjenjë ngopjeje. Shkencëtarët kanë zbuluar se vetë fibrat nuk kanë vlerë energjetike dhe ndonjëherë kërkojnë kosto shtesë për fermentim. Mesatarisht, duke konsumuar fibra dietike, mund të merrni nga -20 në +10 kJ / g.
Meqenëse smoothiet për pastrimin e trupit nga toksinat janë kryesisht frutat dhe perimet, smoothiet janë të pasura me antioksidantë. Këto substanca neutralizojnë radionuklidet dhe parandalojnë zhvillimin e kancerit. Ato ngadalësojnë procesin e plakjes dhe shkatërrimit në nivel qelizor.
Perimet dhe frutat pastrojnë jo vetëm zorrët, por edhe gjakun. Një dietë smoothie me kalori të ulët mund të ulë nivelet e kolesterolit, të eliminojë pllakat dhe të parandalojë aterosklerozën.
Dieta smoothie ka përfitime të tjera:
- metabolizmi është normalizuar;
- ndjenja e rëndimit në stomak zhduket;
- ndodh humbja e peshës;
- nuk ka ndjenjë urie;
- përmirëson imunitetin;
- shfaqet toni i trupit;
- është krijuar një zakon për të ngrënë pjata fraksionale me kalori të ulët;
- ka forcë vullneti për të refuzuar ëmbëlsirat.
Fatkeqësisht, jo të gjithë njerëzit, madje edhe duke kaluar në një dietë të ekuilibruar, e kuptojnë pse e bëjnë këtë dhe përpiqen t'i përshtatin zakonet e vjetra të të ngrënit me një dietë të re. Për shembull, në smoothie-t më të dobishëm për pastrimin e trupit, shtojnë sheqer ose reçel! Kokteje të tilla kanë një shije më të pasur, por për shkak të bollëkut të ëmbëlsirave, ato ndotin më tej zorrët dhe nxisin rritjen e baktereve të dëmshme.
Nëse pija duket se nuk është mjaft e kënaqshme, mund t'i shtoni një banane, kos ose kefir, të cilat e ngopin mirë urinë. Ato japin energji të mjaftueshme, por nuk e prishin procesin e pastrimit.
Çfarë janë smoothies dhe si t'i përgatisim
Ju mund të shtoni çdo frut dhe perime, pije qumështi të fermentuar, çaj, ujë ose lëngje, drithëra, arra në koktej. Të gjithë përbërësit janë të kombinuar në mënyrë perfekte me njëri-tjetrin. Në varësi të përbërësve dhe efekteve të tyre në trup, smoothie-t ndahen në disa lloje:
- Zgjimi.Këto janë pije që ju japin një nxitje energjie për tërë ditën, ndaj pini ato në mëngjes ose para stërvitjes. Baza e koktejit është zakonisht një banane, kos, gjizë ose thekon drithëra. Këto janë ushqime me shumë kalori, ndaj ngrënia e tyre gjatë natës është e padëshirueshme.
- Qetësues.Këto kokteje konsumohen para gjumit. Ato janë të lehta, nuk përmbajnë produkte me kalori të lartë. Bazuar në qumështin e sojës ose bajames.
- Djegia e yndyrës.Pijet përmbajnë ushqime që përshpejtojnë metabolizmin: ananas, grejpfrut, limon, portokall, si dhe erëza dhe erëza të nxehta (kanellë, xhenxhefil, koriandër).
- Pastrimi.Detox shakes janë të fortifikuara me një efekt antioksidant, kështu që ato përfshijnë një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash.
Përbërja e çdo kokteji mund të ndahet në 3 pjesë: bazë e lëngshme (çaj, ujë, lëng, kefir ose kos), përbërës të ngurtë (perime ose fruta), aditivë. Është mirë të përdorni produkte natyrale të vjela sipas stinës. Nëse përdorni perime dhe fruta të blera në dyqan, lajini dhe qëroni mirë para se t'i gatuani. Për ruajtje më të mirë, shpesh fërkohet me kimikate ose dyll. Pranoni që një smoothie i tillë nuk ka gjasa të përmirësojë shëndetin tuaj!
Një koktej tradicional përbëhet nga 60% perime dhe 40% fruta, por nuk duhet t'i përmbaheni këtij mjedisi. Në smoothies jeshile për pastrimin e trupit, ka 60-70% zarzavate.
Një mjet për të bërë smoothie është një blender zhytjeje ose në formën e një tasi. Për të lehtësuar punën e pajisjes, copëtoni paraprakisht përbërësit e fortë. Përgatitni një koktej të bërë në shtëpi me çdo fuqi, por rezultati duhet të jetë një përzierje homogjene e një hije të këndshme të pasur.
Parimet e pastrimit të smoothie-ve
Unë ju këshilloj t'i qaseni dietës smoothie për të pastruar trupin gradualisht. Kam pasur një eksperiencë 3 ditore të pastrimit të smoothie-ve me fruta dhe perime dhe më duhet të them se nuk është aq e lehtë të durosh. Edhe pse ju mund të shtoni proteina dhe kokrra në smoothie, stomakut i mungojnë ushqimet e ngurta. Në një koktej, fibra dietike hyn në traktin tretës në formë bluarje. Ato kalojnë shpejt në zorrët dhe shpejt fillon të ndihet uria. Stomaku sekreton acid klorhidrik, i cili është jashtëzakonisht i rrezikshëm me një dietë të gjatë smoothie. Ka dhimbje akute në zonën e plexusit diellor dhe mjekët thonë se një dietë e tillë mund të çojë në ulçerë.
Në mënyrë që pastrimi të mos bëhet stresues për trupin, zvogëloni marrjen e kalorive brenda dy ditësh duke hequr nga dieta juaj ushqimet e skuqura, të yndyrshme dhe të kripura. Në vend të kësaj, hani mish pa dhjamë të zier ose peshk, drithëra. Pini më shumë ujë të pastruar (deri në 2 litra në ditë).
Nëse nuk e keni pastruar kurrë trupin tuaj më parë, filloni me një ditë agjërimi me një smoothie: në fazën e parë, kjo do të jetë e mjaftueshme. Nëse e toleroni mirë dietën shake, përsëritni eksperimentin çdo javë. Pas 1-2 muajsh, mund ta rrisni intervalin në 3 ditë.
Ju nuk mund t'i përmbaheni një diete smoothie për më shumë se 5-7 ditë. Sistemi tretës kërkon ushqim të ngurtë për të funksionuar siç duhet.
Pini një shumëllojshmëri smoothie çdo 2-3 orë gjatë ditëve të agjërimit. Pini shumë lëngje ndërmjet vakteve në mënyrë që fibrat që gjenden në fruta dhe perime të fryhen dhe pastrojnë zorrët. Lëngu do të ndihmojë në largimin e toksinave dhe gurëve.
Pini smoothie vetëm përmes një kashte, pasi shumë përbërës të koktejeve kanë një efekt negativ në smaltin e dhëmbëve. Shkencëtarët analizuan efektin e smoothies me perime dhe fruta dhe zbuluan se gjatë ditës ka një humbje të kalciumit dhe fluorit me 15 mikron. Për të shmangur efektet e dëmshme të lëngjeve në smalt, shpëlani gojën pas çdo vakti.
Dilni gradualisht nga dieta. Mos e ngarkoni stomakun menjëherë, duke iu referuar menysë së zakonshme. Ditën e parë shtoni perime dhe fruta të forta. Pastaj mund të futni drithëra në menu, në fazën e fundit - mish pa dhjamë dhe peshk. Atëherë pastrimi do të jetë efektiv dhe nuk do të jetë i kotë.
Receta popullore për gojëmjaltë
Parimi i përgatitjes është i njëjtë për të gjitha recetat e smoothie-ve për humbje peshe dhe pastrim të trupit. Nëse jeni duke gatuar në një tas blender, derdhni përbërësit e lëngshëm. Më pas, qëroni frutat dhe perimet nga lëkura, i prisni në copa dhe i vendosni në një tas. Mbetet për të bluar. Nëse përdorni një blender zhytjeje, vendosni të gjithë përbërësit në një enë të përshtatshme dhe bluajini tërësisht. Është më mirë të pini smoothie menjëherë pas përgatitjes.
3 receta që do t'ju ndihmojnë të bëheni më të hollë dhe më të shëndetshëm:
- Me kivi, mjaltë dhe tërshërë. 3 art. l. derdhni tërshërën me një gotë kefir dhe lërini të piqen për 5 minuta. Prisni kivin, bananen dhe mollën pa lëvozhgë dhe zhytni në një tas blender. Grini, shtoni mjaltë dhe kanellë për shije.
- Receta për një smoothie jeshile për të pastruar trupin. 2 banane të ngrira paraprakisht i presim dhe i vendosim në blender. Shtoni 2 gota spinaq jeshil, 1 lugë gjelle. qumësht. Bluajini, nëse dëshironi, shtoni disa copa akulli.
- Me lakër dhe mollë. Pritini në copa pjesën e katërt të pirunit të lakrës, 50 g selino, 100 g tul molle, marule. Grini përbërësit. Nëse përzierja është shumë e trashë, shtoni ujë ose lëng molle që të duket si në foto.
Siç mund ta shihni, përgatitja e smoothie-ve të shëndetshme për pastrimin e trupit është shumë e lehtë. Por është e rëndësishme që të gjithë përbërësit të jenë të freskët dhe të shijshëm.
Kundërindikimet dhe dëmet
A mund të kenë kundërindikacione ditët e dietës në smoothie për të pastruar trupin? Fatkeqësisht po. Një dietë e tillë në disa sëmundje dëmton organet e brendshme. Ditët e shkarkimit në smoothie janë kundërindikuar:
- me patologji të mëlçisë dhe veshkave;
- me shkelje të traktit tretës (një bollëk fibrash shkakton fryrje dhe fryrje);
- shtatzënia dhe ushqyerja me gji (çdo kufizim në këtë kohë është i padëshirueshëm);
- alergjik ndaj disa frutave, perimeve ose laktozës në pije qumështi (në këtë rast zgjidhni ushqimet që mund të hani).
Një dietë smoothie do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm dhe të humbni peshë. Por mos u hutoni: mbani mend se duhet të ketë një masë për gjithçka!